A. Nach links drehen:
- Einatmen
- Körper anheben
- Körper von der Taille nach links drehen
- den linken Arm um 45 Grad nach oben und nach hinten strecken
- Kopf schaut zur linken Hand
- rechte Handfläche zeigt zur linken Achselhöhle
B. Rückkehr zur Mitte:
- Ausatmen
- Körper von der Taille zurück zur Mitte drehen
- Körper mit leicht gebeugten Knien nach unten sinken lassen
- die Unterarme nach unten und nach vorne in einer Linie mit den Oberschenkeln
- einander zugewandte Handflächen hüftbreit auseinander
C. Nach rechts drehen:
- Einatmen
- Körper anheben
- Körper von der Taille nach rechts drehen
- den rechten Arm um 45 Grad nach oben und nach hinten strecken
- Kopf schaut zur rechten Hand
- linke Handfläche zeigt zur rechten Achselhöhle
D. Rückkehr zum Zentrum:
- Ausatmen
- Körper von der Taille zurück zur Mitte drehen
- Körper mit leicht gebeugten Knien nach unten sinken lassen
- Unterarme nach unten und nach vorne in einer Linie mit den Oberschenkeln (für die letzte Wiederholung überspringen Sie diese Teil
- einander zugewandte Handflächen hüftbreit auseinander (für die letzte Wiederholung diesen Teil überspringen)
Wiederholen Sie: A-D 6 (3) Mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es bei der Verdauung zu helfen, die Bedingungen im Zusammenhang mit Magen und Milz zu verbessern und es erhöht die Gewichtsabnahme.
Häufige Fehler
1. Körper nach vorn beugen
- Wenn Ihre Arme nach unten kommen, beugen Sie Ihren Körper nicht nach vorne.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Körper aufrecht steht.
2. Handfläche nicht zur Achselhöhle gerichtet
3. Arme nicht oder nicht weit genug nach oben gedreht
- Wie weit Sie sich drehen wollen, bleibt Ihnen überlassen, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht nur Ihre Arme um 90 Grad zur Seite strecken.
- Sie sollten so weit wie möglich nach hinten gerichtet sein.
- Im Idealfall sollten Sie sich um 180 Grad nach hinten drehen und die Arme um 45 Grad nach oben strecken.
Visualisierung:
Sie können sich vorstellen, dass Sie einen großen Energieball tragen, den Sie dann in den Himmel schicken, bis in die entlegensten Winkel des Universums.